دوست داری یک نوجوان فعال و پرنشاط باشی؟! لبخند به لب داشته باشی و پذیرای پیشنهادهای خوب دیگران برای اجرای فعالیتهای مفید و سازنده باشی؟ علاقهمند هستی علل بیحوصلگی و چرتزدن را بدانی و به صورت ریشهای آن را درمان کنی؟!
چرتزدن در کلاس، بیحوصلگی هنگام مطالعه، و نداشتن تمرکز ممکن است نشانههایی از ضعف در مغز، هضم ناقص غذا، سبک زندگی ناسالم یا کمخونی باشند. در ادامه، دلایل و راههای رفع این مشکل را بررسی میکنیم.
علل شایع چرتزدن و بیحوصلگی از نگاه پزشکی:
- کمخوابی یا کیفیت پایین خواب
- کمخونی (بهویژه فقر آهن یا ب۱۲ )
- افت قند خون
- تغذیه سنگین و پرکربوهیدرات (مانند شیرینیها و کیکها، نوشابه و نوشیدنیهای شیرین، چیپس سیبزمینی و سایر میانوعدههای فرآوریشده ) قبل از کلاس یا مطالعه
- سبک زندگی کمتحرک
- نداشتن تحرک بدنی، فشارروانی، یا اختلال تمرکز (که به آن بیشفعالی هم گفته میشود)
حکما چه میگویند؟
1. غلبه سردی و رطوبت در مغز یا بدن (مثل وقتیکه با موهای خیس میخوابی یا مرتب سر را در مقابل باد سرد کولر قرار میدهی)
راه درمان:
- گرم نگهداشتن سر و بدن، نوشیدن نوشیدنیهای گرم (مثل دمنوش آویشن، زنجبیل، دارچین)
- پرهیز از مصرف سردیها (ماست زیاد، دوغ، خیار، ترشی، هندوانه، شیر زیاد)
2. ناتوانی مغز در تحلیل و تمرکز (مثل زمانهایی که نمیتوانی روی مسئلههای ریاضی فکر کنی و تمرکز برای پاسخگویی سخت است)
راه درمان:
- استفاده از خوراکیهای مقوی مغز مانند:
- مغز بادام شیرین (پوستکنده، خیسانده)
- شیره انگور
- سفیده تخممرغ نیمپز
- مربای زنجبیل
- کندر (کمی بجوید یا در آب گرم حل کنید)
3. تغذیه سنگین و سوء هضم (خودت هم احساس میکنی غذا سر دلت مانده یا هضم نمیشود)
راه درمان:
- پرهیز از خوردن وعدههای سنگین قبل از مطالعه یا کلاس
- خوردن غذاهای زودهضم مانند سوپ، آش سبک، حریره بادام
4. بیتحرکی و تجمع رطوبات (همانی که بزرگترها به آن میگویند تنبلی یا احساس کرختی )
راه درمان:
- نرمش صبحگاهی و انجام حداقل ۲٠ دقیقه حرکت بدنی در روز
- ماساژ سر با روغنهای گرم مثل روغن سیاهدانه یا بابونه
۵. گیجی و احساس سردرگمی و ناراحتی در سر
راه درمان:
- بوییدن گلاب، عود، کندر، اسطوخودوس یا دود اسفند و کندر قبل از مطالعه
جمعبندی نهایی برای پیشگیری از چرت زدن و بیحوصلگی: برای خودت نسخه بپیچ!
- بیدار شو پیش از طلوع آفتاب (مطابق با ریتم شبانهروزی بدن) و نماز صبح را که بسیار باعث تمرکز و نشاط میشود بهجا آور.
- نرمش سبک یا پیادهروی 15 دقیقهای برای بهجریان انداختن خون و کاهش رطوبات.
- ماساژ آرام سر و گردن با روغن سیاهدانه یا بابونه؛ اگر سردی در سر یا بیحسی داری.
- صبحانه تقویتی مغز و حافظه
میتوانی در صبحانه این خوراکیها را بخوری:
- حریره بادام یا پنج عدد بادام شیرین پوستکنده یا شیر بادام (14 بادام خیسانده پوست گرفته+ آب + یک قاشق غذاخوری عسل را در مخلوط کن پنج دقیقه ترکیب کن)
- شیره انگور با ارده که میتوانی به آن کمی پودر هل و پودر نارگیل هم اضافه کنی.
- نان سنگک با کره گاوی و کمی عسل
- تخم مرغ محلی که در روغن زرد گاوی به شکل نیمرو و زرده عسلی پخته شده است.
- چای دارچین یا دمنوش آویشن یا دمنوش گلاب و زعفران
امیدوارم حس خوب نشاط و طراوت را هر روز صبح تجربه کنی و در کلاسهایت بسیار پر انرژی حضور داشته باشی!