مزایای دوچرخهسواری
بنابر مستندات بنیاد قلب بریتانیا،
دوچرخهسواری از بهترین فعالیتهایی است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و کرونری را کاهش میدهد. تا ساعتها پس از انجام دادن این ورزش، سطح
متابولیسم بدن بالا میماند و در نتیجه بدن پس از
آن همچنان در حال سوزاندن کالری است. علاوه بر این، به ریهها برای جذب اکسیژن بیشتر کمک میکند و قلب هم برای انتقال این اکسیژن به
تمام بدن، ضربان سریعتری پیدا میکند. در این ورزش، تغذیه نقش مهمی ایفا
میکند. اگر قصد دوچرخه سواری
طولانیمدت دارید قبل از آن مقداری
غذا بخورید، زیرا در صورت خالی بودن معده، فشار سنگین این ورزش ممکن است باعث حالت تهوع شود.
هنگام دوچرخهسواری، همیشه آب به همراه داشته باشید،
زیرا این ورزش آب بدن را کم میکند.
دیگر مزایای ورزش دوچرخهسواری
1. ایجاد احساس شادابی و آرامش؛
2. جوانی و کاهش استرس؛
3. تقویت قدرت عضلات پاها و پشت؛
4. تقویت تاندونها، لیگامنتها و مفاصل بدن؛
5. تقویت توانایی بدن برای جلوگیری از
ساخت اسید لاکتیک؛
6. کاهش چربی بدن؛
7. وزن ایدهال و تناسب اندام.
ضمن آنکه هر ورزشی آسیبهای خاص خود را دارد، بهتر است موارد
زیر را رعایت کنیم تا بتوانیم ضمن برخورداری از تندرستی، از ناهنجاریهای اکتسابی بدنی و آسیبهـای رایج دوچرخهسواری جلوگیری کنیم یا از شدت آنها بکاهیم.
ـ انتخاب لباس ورزشی مناسب، دستکش، کفش
مناسب و کلاه ایمنی اهمیت زیادی دارد؛
ـ قبل از حرکت، دوچرخه بازرسی و اطمینان حاصل شود که اجزای آن خوب
کار مــیکنند، باد لاستیکها مناسب است و ترمز دوچرخه خوب کار میکند و ایمنی دارد.
ـ اندازه بدنه (شاسی) دوچرخه با اندام
فرد متناسب باشد به طوری که اگر فرد پاهای خود را در طرفین بدنه ـ دوچرخه و کف
پاها را روی زمین قرار دهد، بدنه دوچرخه نباید با فاق شلوارش تماس داشته باشد.
ـ انحنای جلوی صندلی دوچرخه باید بسیار
کم و به سمت بالا باشد و بدون ایجاد کیفور، دستها صاف و کشیده یا اندکی خم
باشند.
ـ صندلی دوچرخه نباید خیلی بالا تنظیم
شود، چون باعث میشود پاها زیادی کشیده شوند و
تعادل شخص به هم بخورد. در واقع، صندلی باید طوری تنظیم شود که دوچرخهسوار بتواند بهراحتی خم شود و پاهایش هنگام رکاب زدن
کشیده شوند. دستگیره دوچرخه و صندلی باید همسطح باشند.
ـ روی پدال دوچرخه از گیره پنجه استفاده
شود تا امکان توزیع بیشتر نیروی پا را که موجب پایداری و تعادل بیشتر میشود، فراهم کند.
ـ هنگام دوچرخهسواری در روز، طلوع، غروب، هوای مهآلود و شب، دوچرخهسوار باید بهراحتی دیده شود. پوشیدن لباسهای فلورسنت، شبرنگ و لباسهایی که نور را انعکاس میدهند، باعث میشود که ورزشکار راحتتر دیده شود. بهتر است در شب دوچرخهسواری نکنید.
ـ دوچرخه یک وسیله نقلیه است و شما
راننده آن هستید؛ بنابراین، باید مقررات راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید.
از آنجا که یکی از اهداف درس تربیتبدنی مدارس آگاهی بخشیدن به جامعه دانشآموزی، خانوادهها، اولیای مدرسه و بالا بردن سطح علمی
ورزشی جامعه است، درس تربیتبدنی و سلامت در پایه هشتم
در بخش اختیاری برنامه ورزش مدارس دوره اول متوسطه به ورزش دوچرخهسواری میپردازد. انتظار میرود که معلمان تربیتبدنی با درک نقش کلیدی خود در ایجاد
نگرش و فرهنگ صحیح این رشته ورزشی در بین دانشآموزان، بتوانند با برنامهریزی صحیح ضمن معرفی این ورزش، به ترویج
و گسترش آن در سطح جامعه کمک کنند. عنوان کردن مزایای سلامتی و تندرستی، تناسب
اندام و ...، افراد جامعه را بهسوی این ورزش جذاب و مفرح
جلب میکند. ایجاد یک حرکت توسعهای برای رواج ورزش دوچرخهسواری از ضروریات جامعه امروزی به شمار
میرود.
منابع
1. کمالیان، صفاعلی و همکاران (1393).
کتاب معلم تربیت بدنی و سلامت پایههای هفتم، هشتم و نهم دوره
اول متوسطه. تهران: انتشارات چاپ و نشر کتابهای درسی ایران.
2. غلامی، ماندانا (1380). «توصیههایی برای تغذیه در حین ورزش دوچرخهسواری». ماهنامه ورزش و ارزش، شماره 156
و 157. تهران: معاونت پرورشی و تربیت بدنی وزارت آموزشوپرورش.
3.
www.abbreviationfinder.org.