منبع: «رشد آموزش مشاور مدرسه»
فصل‌نامه رشد آموزش مشاور مدرسه در جدیدترین شماره خود، مقاله‌ای را به موضوع ذهنآگاهی اختصاص داده است.
ذهنآگاهی (حضور ذهن MBSR) سبکی برای رسیدن به آرامش درون عنوان مقاله‌ای است که به قلم
اعظم فاضلی کارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی منتشر شده است.
در ابتدای این مقاله می‌خوانیم: «ذهنآگاهی را می‌توان یک شیوة «بودن» یا یک شیوه «فهمیدن» توصیف کرد که مستلزم درک کردن احساسات شخصی است. اگر کاملاً حضور نداشته باشیم نمی‌توانیم تشخیص دهیم که دقیقاً چه امکاناتی وجود دارد، چطور می‌توانیم به امکانات دسترسی داشته
باشیم و چگونه تغییر شکل و رشد ایجاد کنیم. از طرفی ذهنآگاهی یک عامل زیربنایی مهم برای رسیدن به رهایی است؛ زیرا روشی مؤثر و قوی برای خاموش کردن و توقف فشارهای دنیا و یا فشارهای ذهنی خود فرد است.»
نویسنده مقاله الفبای ذهنآگاهی را چنین برشمرده است:
«الف: برای آگاهی: آگاهی هرچه بیشتر از افکار و اعمال؛ در ذهن و بدن من چه می‌گذرد؟
ب: برای «بودن» در تجربیات: اجتناب از تمایل به پاسخ خودکار و برخورد با مشکلات با خلق تفسیر شخصی.
پ: برای پاسخ دادن و دیدن امور با خردمندی بیشتر: با ایجاد فاصله بین تجربه و واکنش خود می‌توانیم خردمندانه انتخاب کنیم.»
درباره مزیت‌های ذهنآگاهی آمده است: «اگر ذهن شما با افکار مضطرب تحت تنش باشد، بدن شما هم خود به خود تحت تنش قرار خواهد گرفت. هدف ذهنآگاهی این نیست که شما را آرام سازد. ذهنآگاهی عمیق‌تر از تن‌آرامی پیش می‌رود و یک فرد ذهن‌آگاه سعی می‌کند بیدار شود و تجربة
لحظه به لحظه خود را بپذیرد. بنابراین اگر شما تحت تنش هستید، ذهنآگاهی به معنای بیدار شدن و مطلع شدن و هشیاری نسبت به این تنش است.» نویسنده مقاله به ده روش کلیدی برای یک زندگی ذهن‌آگاهانه اشاره کرده است که عبارتند از:
1. هر روز زمانی را برای آرام شدن کنار بگذارید.
2. با آدم‌های دور و برمان ذهن‌آگاهانه ارتباط برقرار کنیم.
3. از زیبایی‌های طبیعت لذت ببریم.
4. از سفر لذت ببریم.
5. عجایب لحظه اکنون را ببینیم.
6. به هیجانات ناخوشایند گوش دهیم.
7. به خاطر داشته باشید که شما افکارتان نیستید.
8. هر روز شکرگزار باشیم.
9. رهاسازی را به یاد آوریم.
10. لبخند بزنیم و تبسم کنیم.
متن کامل این مقاله در فصل‌نامه رشد آموزش مشاور مدرسه، شماره 37، پاییز 1393 منتشر شده است.